サウナと健康法の秘密！

サウナの基礎知識

・最近は家にまでサウナを付けちゃう人がいるくらいのサウナブームが到来しています！流石に家につけるのは高すぎですが・・・

このサイトではサウナの真の意味と効果！効果にあわせたサウナの正しい利用の仕方をご紹介します！

肉体疲労を解消する！

・肉体疲労には高温持続浴をすると効果が出ます！筋肉の疲れ、全身疲労など、スポーツや労働の後の疲れには比較的高温サウナ（大体摂氏１００度）に耐えつつ持続浴をすると効果大！です。

ステップとしては、まずお風呂に入り終わってからサウナに入り、１０～１２分程度の持続浴が終了したら、水分を十分に補給し、タオルをかけつつ３０分程度ダラ～リとリラックスしていれば肉体疲労が治ってしまいます！

posted by Takeda | サウナ浴健康法６つの知恵

ストレス解消法！

・サウナは人間のストレスだって解消する力を持っています！普段頭や気を多く使っている人のためのサウナなら比較的低温のサウナが効果的です

サウナ室の低い所（摂氏７０～８０度程度）に座ってゆ～っくりしているだけでも神経の興奮を抑える鎮静作用があります。

サウナから出た後は足に水を数杯かけ、体をタオルでくるんで冷えないように注意し、３０分程度ゆっくり休んでいるといいです！

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・神経や、感覚疲労が重なると、それは肩こり、腰痛、まぶたがぴくぴくするの感覚的症状が出ます。こうした症状に対しては刺激浴によって自らの調整力を高めることが一番です。

ステップとしては、まずシャワーに入り、サウナに入ります。この際サウナの温度は暑い温度でなおかつ短時間のものがいいでしょう。いきなり暑いサウナに入ると鳥肌が出たりしますが、こうした刺激浴が訓練になり、自らの神経調整力を高めます。回復しにくい神経・感覚的疲労を、自らの抵抗力を高めることによって回復させることができるのがこの入浴法のゴールです！

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サウナの美容法！

・サウナでの美容法情報は色々と有名かもしれません！サウナは汗で皮膚を内部組織から清潔にして、老廃物を除きます。それに加え皮膚の血行をよくして、皮膚への栄養の供給を活発にするので、サウナ入浴の美容効果は大きいのです！

この効果を発揮する場合、サウナのあまり高い温度の場所でなく室内の温度の低いところ（下段）で汗をゆっくり出し、風呂を併用すると効果的です。

全身美容の鉄則は、ぬるめの温度に長時間（自分に合った時間）入って、汗をよく出すことでよりよい効果が発揮できます！

一度のサウナ入浴で皮膚の汗腺が開きますので、石鹸などで皮膚表面の汚れをおとしながらやわらかいスポンジやタオルでこすります。

皮膚の表面の角質層も軟化しているため、汚れがよくとれ、しかも皮下組織の血行をよくし、栄養もよくします！

２、３回の繰り返しで尚効果を発揮します！

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生活リズムを良くするサウナ浴！

朝から・・・疲れた、だるい、食欲もない・・集中力もない・・。などなどの症状ってありませんか？

こんな症状は医者に行っても治りません・・・
ということでこういった症状によく効くサウナ浴があります！それは・・・高冷交代浴！

これは、シャワーを浴び、高温のサウナに約１０分入入り、冷水浴につかり、再びサウナ入浴します。そして再び冷水浴と、２、３回繰り返します。

※成人病の方はこの入浴法は避けるようにしてください。

この高冷反復刺激浴は、自らの自然治癒力を活かし、交感神経（自律神経）の働きを活発にして、生理機能を高めてくれる効果があります。なので積極的に取り組んでみてください！サウナの進展地ドイツ、ベルリンのサウナ研究会ではこの入浴法を絶賛しています！

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安眠効！果抜群のサウナ浴！

・眠りが浅い人や、朝起きの苦手な人などなど様々な理由で安眠できない人のためにサウナはとても有効な手段です。

ぬるめのサウナぬゆっくり入り、汗が出た時点で水浴をして、体の熱をとってから、しばらく安静にしたのちベッドに入るようにするといいでしょう。ぬるめのサウナに１０～１５分入ると、神経を鎮め、緊張を解き、興奮を抑制する作用あるのです。

勿論寝る前には飲み食いを避け、夜更かしをしないように心がけることが大切です。また自分にあったベッド環境を作ることも安眠の手助けとなります。

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